ヒートショックを防ぐための暮らしの工夫

一年でもっとも気温が低いこの時期は、体調の変化にも注意が必要です。
寒暖差による自律神経の乱れや感染症のほか、ヒートショックによる事故も冬場に多く発生しています。
そこで今回はヒートショックの危険性、そして事故を防ぐための住まいの工夫や対策を考えたいと思います。

ヒートショックとは？
急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に強い負担がかかることでめまいや立ちくらみが起きたり、心筋梗塞や不整脈、脳梗塞といった症状が引き起こされたりすることがあります。
これがヒートショックです。
冬場の浴室などで発生することが多く、高齢者や血圧が不安定な人、生活習慣病の持病がある人などは、特にリスクが高いといわれています。

どんな時、どんな場所で起こる？

★浴室や脱衣所は要注意
入浴のために衣類を脱ぐと、寒さによって血管が一気に収縮し、血圧は急上昇します。
さらに、温かい浴槽に浸かると今度は血管が広がり、急激に血圧が低下します。
このように血圧が激しく上下することによって、一時的な貧血状態や一過性の意識障害などが起こることがあります。
また、場合によっては、命にかかわるような重篤な症状を引き起こすおそれもあります。

★トイレに潜むリスク
浴室と並んでヒートショックの危険性が高いのがトイレです。北側に設置されている家も多く、暖房設備がない場合も少なくありません。
特に夜中や早朝のトイレはリスクが高い傾向にあります。また、トイレでお腹に力を入れることでも血圧が上昇します。
立ち上がる時はゆっくり動作することを心がけましょう。

★外出時も気をつけて
寒暖差のある場所では、ちょっとした移動でも油断は禁物です。
暖かい部屋にいる時ほど、外出時の防寒対策をしっかり行いましょう。
首周りには温度変化の影響を受けやすい太い血管が通っているため、外に出る時にはマフラーやタートルネックの服などで首元を中心に温めるようにしましょう。

ヒートショックを防ぐための対策

■部屋間の温度差を少なくする
温度差が大きい浴室やトイレ、廊下には暖房器具を設置するのがおすすめです。
また、リフォームなどの際には、窓や壁など住まいの断熱性能を高めておくことで
ヒートショックの予防につながります。

■入浴時に気をつけること
入浴時は重大な事故につながる可能性もあるため、適切な対策をして普段から予防に心がけましょう。

☆脱衣所や浴室に暖房器具などを設置して部屋を暖めましょう

☆寒い日は、比較的気温の高い日中に入浴するのがおすすめです

☆入浴前後など、こまめな水分補給を心がけましょう

☆お湯の温度は41℃以下、入浴時間は10分以内を目安にしましょう

☆血圧が急激に変化するおそれがあるので、浴槽に浸かる前にはかけ湯をし、浴槽から出る時はゆっくりと

☆食後や飲酒後は血圧が下がるため、その前に入浴するか、時間をおいて入浴するようにしましょう

☆高齢者は特にリスクが高いので、これらの注意点を守ったうえで、家族による見守りも必要です