理想の枕の選び方

朝起きた時に首や肩が痛い、夜なかなか熟睡できない...そんな睡眠時の悩みは、もしかすると枕が原因かもしれません。自分に合った枕を選ぶことは、質の高い睡眠を手に入れるための大切な第一歩です。「疲れが取れない」と感じたら、一度枕を見直してみるのもおすすめです。

お悩み別枕選びの基準

□首・肩こりが気になる
★頸椎を自然なカーブで支えられる枕
仰向けになった時に、敷き布団と首の後ろにできるすき間を埋めて、首や頭がしっかり支えられる枕が理想。頸椎のカーブを保つことで、筋肉や神経に余計な負担がかからず、首の痛みや肩こりを軽減できます。
★首筋にフィットする形状や素材を
くぼみ型や波型の枕は、中央が低く首元が高くなる設計のため、仰向けで寝た時頭から首にかけて自然にフィットしやすいのが特長です。素材には、やわらかく包み込みながら圧力を分散してくれる低反発ウレタンがおすすめ。

□寝返りがしづらい
★高反発素材でスムーズな寝がえりを
寝返りがうまくできないと、体の一部に圧力がかかり血行不良になったり、体が緊張し眠りが浅くなる原因に。高反発ウレタンフォームやラテックス（天然ゴム）などの硬めの素材を選ぶことで、頭が沈み込みすぎず寝返りがうちやすくなります。
★幅が広めな枕だと安心
枕が小さすぎてうまく寝返りができず、不自然な寝姿勢になってしまうことも。一般的な体格で仰向け中心の場合は60㎝以上を目安に、寝返りが多い場合は幅広タイプの70㎝以上を選ぶとよいでしょう。

□いびきが気になる
★気道をふさがないことがをカギ
いびきをかきやすい人には、気道を確保できる高さが重要になってきます。枕が高すぎると気道が狭まりいびきが悪化し、低すぎるとあごが上がり、口呼吸になりやすくなってしまいます。適度な高さで首が自然に支えられることが重要です。
★呼吸が楽になる形状や寝姿勢を
くぼみ型や波型は、仰向けに寝た時に首のカーブを支えながらのどを圧迫しにくいため、いびき対策におすすめです。また、横向き寝は仰向けに比べていびきが軽減しやすいため、J字型などの横向き寝専用枕を選ぶのも効果的です。

□寝つきが悪い人に
★やわらかく包み込む感触の素材
緊張した体をやさしく包み込むような感触の素材がオススメです。低反発ウレタン素材は、じんわりと沈み込む安心感があり、リラックスしやすいのが特長。羽根やフェザー素材はふんわりと柔らかく、やさしい寝心地が魅力です。
★抱き枕でリラックス
枕を抱きしめることで精神的な安心感を得ることができ、ストレスや不安を感じやすい人に効果的。抱きつきながら頭を乗せることができるJ字型や、寝返りしやすく全身を包み込むように支えるU字型など、様々な形状があります。